血管“清道夫”来了！三高人群轻松护心脑！

2026-01-16

三高人群护心脑，这些“血管清道夫”食物和药物能帮上忙！

一、食物类“清道夫”‌蔬菜水果‌‌茄子皮‌：花青素含量是果肉的40倍，清蒸保留率高，每周吃3次，每次连皮吃半个茄子效果佳。‌带籽猕猴桃‌：籽富含Omega-3脂肪酸，打成果汁饮用吸收率提升3倍，注意现打现喝。‌嫩姜‌：姜辣素可提升纤溶活性27％，早餐搭配3片薄姜效果好。‌苹果‌：果胶吸附胆固醇，类黄酮增强血管弹性，吃苹果一定要带皮。‌山楂‌：黄酮酸加速脂肪代谢，扩张血管，改善血液循环，胃酸过多者饭后食用。‌蓝莓‌：花青素含量高，清除自由基，保护血管内皮细胞，改善血管弹性。

‌全谷物与坚果‌‌燕麦‌：β-葡聚糖抑制胆固醇吸收，调节血脂。‌核桃‌：不饱和脂肪酸维持血管弹性。‌深海鱼类‌‌三文鱼、金枪鱼‌：Omega-3降低甘油三酯和胆固醇，减少血栓风险。